FocusFit · Минск · метро Грушевка

Подготовка к HYROX в Минске

Тренировки под фитнес-гонку: функциональные станции, эргометры и темп старта. Мини-группа, тренер рядом, экран с упражнением и таймером на каждой станции.

  • По воскресеньям
  • 60 минут
  • Мини-группа
Записаться онлайн Записаться в Telegram

Пробное занятие — 10 BYN

Спортсмен в майке FOCUS TEAM тянет рукояти лыжного тренажёра в зале FocusFit
  1. 1 км +SkiErg
  2. 2 км +Sled Push
  3. 3 км +Sled Pull
  4. 4 км +Burpee Broad Jumps
  5. 5 км +Rowing
  6. 6 км +Farmers Carry
  7. 7 км +Sandbag Lunges
  8. 8 км +Wall Balls

Формат

Что такое HYROX

HYROX — фитнес-гонка с одинаковой трассой во всех городах: восемь раз пробегаешь километр, и после каждого километра выполняешь одну функциональную станцию. Всего 8 км бега и 8 станций — от лыжного тренажёра до бросков мяча в мишень.

Побеждает не самый сильный и не самый быстрый, а тот, кто умеет держать темп, когда ноги уже забиты станцией, а впереди ещё километр. Это и тренируем: выносливость, силу «под усталостью» и переходы без остановки.

Стартовать можно в одиночку, парой или командой эстафетой — поэтому к HYROX готовятся и новички, и люди, которые давно бегают или занимаются функциональным тренингом.

  • 8 кмбега: восемь отрезков по километру
  • 8функциональных станций между ними
  • 3формата старта: в одиночку, парой или эстафетой
  • 60–90минут — так проходят гонку многие любители

  1. SkiErg

    1000 м

    Лыжный тренажёр: тяга рукоятей сверху вниз за счёт корпуса и ног, а не одних рук.

  2. Sled Push

    50 м

    Толкание тяжёлых саней. Решают ноги, низкая позиция и ровный шаг.

  3. Sled Pull

    50 м

    Тяга саней канатом на себя. Работают спина, хват и опорные ноги.

  4. Burpee Broad Jumps

    80 м

    Бёрпи с прыжком в длину. Здесь проигрывают те, кто не умеет дышать в ритме.

  5. Rowing

    1000 м

    Гребной тренажёр: толчок ногами, корпус, руки — и так каждый гребок.

  6. Farmers Carry

    200 м

    Проход с гирями в руках. Проверка хвата и корпуса после семи километров.

  7. Sandbag Lunges

    100 м

    Выпады с мешком на плечах — самая «жгучая» станция для ног.

  8. Wall Balls

    100 раз

    Присед и бросок мяча в мишень на стене. Финальная станция перед финишем.

Дистанции и число повторов — для базовой категории; веса снарядов зависят от категории и пола. Точные правила публикуют организаторы соревнований.

Тренировка в FocusFit

Как проходит HYROX-класс

Час работы в ритме гонки: короткие станции на силу и долгие отрезки на эргометрах, которые по времени похожи на километр бега. Программа меняется от недели к неделе, а логика одна.

  1. Разминка

    Суставы, мобилити и подводящие движения под сегодняшние станции. Тренер показывает технику.

  2. Круг станций

    Функциональные упражнения короткими интервалами: например, 50 секунд работы и 5 секунд на переход.

  3. Эргометры

    Длинный отрезок на лыжном, гребном или велотренажёре — держим ровный темп, как на беговом километре.

  4. И снова

    Несколько таких кругов с короткой паузой на воду. В конце — заминка и растяжка.

  • Экраны и таймерНа каждой станции видно упражнение и сколько осталось — не нужно ничего запоминать.

  • Пульс на экранеНаденьте датчик пульса — зоны нагрузки видны в зале и в приложении FocusFit.

  • Тренер рядомСледит за техникой, подбирает вес и темп под ваш уровень — от первого старта до борьбы за время.

  • Два лыжных тренажёра на платформах в зале FocusFit
    Лыжные тренажёры
  • Класс в FocusFit: девушки на гребных тренажёрах, за ними группа работает с канатами
    Гребля и канаты
  • Ряд гребных тренажёров, над ними экраны с упражнениями
    Экран у каждой станции

Кому подходит

Если вы…

  • Готовитесь к первому старту

    Разберёте технику всех станций, поймёте свой темп и не «сгорите» на первых километрах.

  • Бегаете, но станции даются тяжело

    Добавим силу ног, хват и корпус — то, что отнимает минуты у бегунов на санях и выпадах.

  • Сильные, но задыхаетесь

    Длинные отрезки на эргометрах и работа по пульсу подтянут выносливость без потери силы.

  • Хотите стартовать парой

    Приходите вдвоём: научим делить работу и держать общий темп, как в парном зачёте.

Ближайшие даты

Расписание HYROX-тренировок

Расписание и свободные места — прямо из системы записи FocusFit.

HYROX-классы обычно проходят по воскресеньям в 10:00 и 11:30. Точные даты и свободные места — в онлайн-записи или по телефону +375 29 311-70-78.

Впервые у нас? Нажмите «Записаться» — кабинет заводится за минуту, и место сразу ваше. Записаться можно и через бота FocusFit в Telegram, приложение FocusFit или по телефону. Места в мини-группе разбирают заранее. Все классы студии — на focusfit.by.

Цены

Сколько стоит

HYROX-класс — одна тренировка по любому абонементу FocusFit.

Пробное

10BYN

Одно занятие, чтобы попробовать формат и познакомиться с тренером.

Первая неделя

50BYN

Безлимит на 7 дней для новых клиентов: HYROX и любые другие классы.

8 тренировок

240BYN

На месяц: например, HYROX по воскресеньям плюс силовые и кардио в будни.

  • Разовое — 35 BYN
  • 4 тренировки — 120 BYN
  • Безлимит на месяц — 300 BYN
Записаться на пробную Все абонементы студии →

Вопросы

Частые вопросы о подготовке к HYROX

Мне нужна хорошая форма, чтобы прийти?

Нет. Станции и интервалы одинаковые для всех, а вес, темп и число повторов тренер подбирает под каждого. Новичок и опытный атлет занимаются в одной группе, просто с разной нагрузкой.

Сколько готовиться к первому старту HYROX?

Обычно хватает 8–12 недель при 2–3 тренировках в неделю: HYROX-класс в воскресенье, одна-две тренировки FocusFit в будни и лёгкий бег. Если старт ближе — тренер подскажет, на чём сосредоточиться.

А бег? В гонке его 8 километров.

На классе мы тренируем то, что сложнее всего добрать самому: станции, силу под усталостью и ровный темп на эргометрах. Беговой объём добавляйте лёгкими пробежками 1–2 раза в неделю — тренер поможет с планом.

Это официальная тренировка HYROX?

Нет. FocusFit — независимая студия функциональных тренировок в Минске. Мы готовим к стартам в формате HYROX, но не являемся организатором соревнований или их официальным партнёром. Регистрация на старты — у организаторов.

Можно готовиться вдвоём к парному зачёту?

Да, приходите парой и записывайтесь на один класс. Поработаете на соседних станциях и потренируете смены — так же, как на гонке.

Что взять с собой?

Удобную форму, кроссовки с устойчивой подошвой, воду и полотенце. Если есть датчик пульса — берите, его можно подключить к экранам зала и приложению.

Как записаться и сколько стоит первое занятие?

Пробное занятие стоит 10 BYN. Записаться можно онлайн, через бота FocusFit в Telegram, в приложении FocusFit или по телефону +375 29 311-70-78.

Контакты

Где тренируемся

пр-т Дзержинского, 19

150 метров от метро Грушевка

Яндекс Карты Google Карты

Первый километр — на пробной

Приходите на HYROX-класс: попробуете станции, узнаете свой темп и поймёте, сколько осталось до старта.

Записаться онлайн Позвонить
Записаться